miércoles, 30 de abril de 2014

El placer del café

Dicen que todo lo bueno es ilegal o engorda. Se equivocan. El café es una bebida natural estimulante sin aporte calórico que considero casi fundamental en mi dieta. Ya no sólo por sus propiedades de cara a levantar el ánimo y ayudarme a enfrentarme a un dia de trabajo y entrenamiento, así como sus contrastadas propiedades diuréticas y antioxidantes, sino además he aprendido a disfrutar del aroma y del sabor que desprende. Para esos momentos donde la dieta se vuelve monótona y sacrificada, la llegada del momento café supone todo un ritual que hay que vivir con los cinco sentidos.

El café hay que aprender a disfrutarlo. Cuando mi preparador me lo indicó en mis primeras dietas lo tomaba casi por obligación sin disfrutar casi de él. Ahora en cambio se ha convertido en testigo de buenos momentos de buenas conversaciones y buenas compañías. Siempre un café es una buena escusa.




martes, 29 de abril de 2014

La importancia de la Concentración

La concentración consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención.

lunes, 28 de abril de 2014

Lunges

Las "lunges" o zancadas son un ejercicio multiarticular que nunca falta en mi rutina de piernas. Demanda mucha energía y se puede adaptar a cualquier nivel.

En este ejercicio se trabaja los glúteos, cuádriceps, femorales y además, debido a la inestabilidad a la hora de realizarlo, implicamos en el esfuerzo de mantener el equilibrio a otros grupos musculares estabilizadores como abdomen, lumbar, dorsal...

Les invito a probar este ejercicio y a consideraralo fundamental en el deseado objetivo de tener nuestras piernas perfectamente moldeadas y tonificadas. Sin duda, será el mejor camino para eliminar la celulitis que tanto nos preocupa!!



domingo, 27 de abril de 2014

Pillada in fraganti!!

Aquí me tienen con mi último salto de dieta antes de afrontar la recta final...

A partir de mañana la cosa se pone seria y será más difícil convencer a mi preparador de que necesito hidratos, glucosa y grasa en este cuerpini...!

Convertiré en fuerza de voluntad toda la ilusión que hemos estado depositando en esta larga preparación para lograr la mejor versión de mí misma.

Echaré de menos estos ricos momentos de exceso calórico en mis venas...snif snif :'(

Comida al horno

Verduras con pescado o pechuga de pollo.

Ingredientes:
-Brócolis
-Pimiento verde
-Pimiento rojo
-Tomate

-Cebolla
-Pollo o pescado
-Sal
-Albahaca


20' al horno y listo para comer! 


Comida baja en calorías y rica en proteínas ideal para antes de ir a la cama a descansar y recuperarse. 



sábado, 26 de abril de 2014

Seguimos creciendo!!


Hoy entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros. 

Parece que empiezan a verse los resultados de una buena dieta y los entrenamientos con intensidad.


viernes, 25 de abril de 2014

Vamos a por el viernes!!

Mi segunda comida me pilla en la oficina...

Da igual dónde estés, lo importante es alimentarse adecuadamente y a las horas que tocan.
No hay excusas!!

Recuerda que vales más de lo que crees.
Confía en tí, sigues siempre hacia delante!!


jueves, 24 de abril de 2014

miércoles, 23 de abril de 2014

Proteínas + Hidratos


Está bien tomar un batido de proteínas después del entrenamiento, pero recuerda que los hidratos también son muy importantes para la recuperación, por lo que aconsejo un batido que contenga el 50% de proteínas y otro 50% de hidratos.

martes, 22 de abril de 2014

Abdominales en TRX

Alternativa para abdominales en TRX!! 

~Rodilla alterna al pecho 3x20
~Plancha 3x30 segundos
~Encogimientos de rodillas juntas al pecho 3x20



Mi recompensa

Hay momentos para todo, no siempre voy a estar vestida con ropa deportiva ni hablar continuamente de dieta.

Ahora toca ponerse guapita y disfrutar de la comida!!

Los saltos de dieta hacen recuperar fuerzas y renovar la ilusión para empezar a tope la semana!!

Se puede llevar una vida fitness y los días especiales disfrutar de otro tipo de alimentación junto a la compañía que más desees... 




lunes, 21 de abril de 2014

Cardio siempre al finalizar

Recuerda realizar 45 minutos de cardio después de tu entrenamiento! 
De esta manera quemarás más grasa que si lo haces al principio de tu rutina de musculación. Vamosssss!!

Lluna VS Tayri

Mi linda ratita no me deja hacer mis abdominales rutinarios!!!

Cada vez que aprovecho para hacer abdominales en casa se quiere subir a mi abdomen y esconderse entre mis piernas...y he de confesar de que yo la mimo demasiado! 

No es bonita mi perrita? 

La adorooooo!♥♡




domingo, 20 de abril de 2014

Buen día a tod@s!!!
Me gustaría hablar de la importancia que tiene llevar una dieta controlada y personalizada.
No todos los organismos son iguales, por lo tanto, no todas las dietas sirven por igual para todas las personas.
Para que una dieta funcione, es necesario e imprescindible realizar un estudio personalizado. Para ello mi recomendación es hacer una entrevista personal, tomar medidas, controlar el peso...es decir, realizar un análisis completo de cada cuerpo. A partir de ahí debemos de conocer las rutinas diarias como los horarios, el tipo de actividad física que desempeña (trabajo, estudio, horas de sueño...) así como los antecedentes médicos y medicamentos que pueden influir en su organismo. Y una de las cosas que me gusta hacer a mí personalmente, es conocer los alimentos que más le gustan al cliente y cuales menos para que la dieta sea más llevadera.
A continuación les muestro mi consulta. Un ejemplo de mi trabajo de asesoramiento deportivo y nutricional, donde no solo propongo una dieta, sino un plan completo con rutinas de ejercicios y hábitos que harán que mejore el físico de cada cliente.
Además, quiero agradecer a Sara (Makeupte) por haber puesto cara a mis clientes en esta sesión de fotos que realizamos en una de sus revisiones. Gracias por haber confiado en el trabajo que desempeñamos Marcos Herrera y yo en nuestra consulta!!!

sábado, 19 de abril de 2014

Almuerzo saludable!!

Hoy quiero hablar un poquito de nutrición:
La foto que se refleja a continuación es un ejemplo claro de comida saludable, donde se distingue perfectamente un plato de comida para un culturista en plena actividad deportiva y otro plato dirigido para una persona que actualmente no está realizando ningún tipo de actividad física (es mi caso, ya que estoy en periodo de reposo de dos semanas)
Ingredientes:
Ensalada de lechuga, rúcula, tomate, pimiento verde, queso burgos 0% y salsa para ensaladas 0%
Plato para deportista activo: Pechuga de pollo, arroz y dos rodajas de piña en su jugo
Plato para deportista inactivo: Pechuga de pollo y dos rodajas de piña en su jugo con salsa 0%
Bebida: Refresco de cola 0%
La diferencia entre estos dos platos se basa únicamente en la fuente de hidratos de carbono (arroz), que nos aporta la energía inmediata para invertir en una actividad física. Por lo tanto, al no haber actividad física en mi caso, debo evitar esa fuente (arroz)
Que les aproveche!! Rico, ricoooooo!

viernes, 18 de abril de 2014

Sin miedo a las pesas



Con la imagen que publico hoy animo a todas las mujeres a realizar ejercicios de musculación para tonificar y no sentirnos flácidas. No tengan miedo a las pesas, pues no van a ensanchar su espalda ni su musculatura va a crecer de un día para otro.
Nunca olviden que somos mujeres, y que por lo tanto nuestro nivel de testosterona es muy bajo. Por esta misma razón nuestros músculos no se desarrollan igual de rápido que los de los hombres.
Estoy segura de que ha todas les gustará maquillarse y estar bien peinadas para sentirse guapa, lo mismo pasa con nuestro cuerpo. No basta con bajar de peso, debemos de tonificar nuestra musculatura para una vez eliminado la grasa no estar flácidas o que no "cuelguen las carnes" (como se dice vulgarmente)
Las animo para perder esos miedos que solemos tener cuando vamos a un gimnasio y vemos máquinas de tonificación. No apuesten únicamente por el cardio, tonifiquen su musculatura y endurezcan todos los músculos con igual importancia. no se centren solo en sus piernas y sus glúteos.
Además, cuando nuestra nuestra musculatura está tonificada y en forma, nuestro metabolismo consume muchas más calorías y por lo tanto es más fácil controlar el peso.
Mi propuesta es crear debate en mis entradas, por lo tanto no tengan reparo en proponer dudas, será un placer poder guiarlas según mis conocimientos y mis experiencias.
Muy buen díaaaaaaa!!!